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拯救久坐:肩颈腰背都不痛了,小肚子也没了

作者:admin发布时间:2019-11-22

摘要: 久坐对身体的伤害已经得到广泛的证明,从朝九晚五的上班族到宅到腿软的沙发土豆,从出租车司机到大货车司机,很多职业都带有久坐的共同点。 这些久坐的人总会觉得全身上下有哪

久坐对身体的伤害已经得到广泛的证明,从朝九晚五的上班族到宅到腿软的沙发土豆,从出租车司机到大货车司机,很多职业都带有久坐的共同点。

这些久坐的人总会觉得全身上下有哪些地方不对劲,要么是莫名的疼痛,要么是无缘由的疲惫。

你属于久坐一族吗?

你身上有疼痛点吗?
坐久了,尤其是坐姿还不正确,是造成腰痛最常见的原因之一。

因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

盯屏幕按键盘的白领们、或埋头看书写字的学生一族,脖子和肩膀也很容易受到牵连,而觉得酸胀。

久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

另外,因为重力关系,血液可在痔内静脉淤积,从而诱发痔疮。
 

此外,有越来越多的研究发现:久坐的人,患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。

今天坐堂老师给大家介绍一套动作,能有效缓解久坐带来的危害。

跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上;

双臂向前伸展,手臂外旋,手掌向上,手背放在地板上,保持1-2分钟;

然后伸展手腕,翻转手臂,手掌朝下,脉门朝前,放在地上,保持1-2分钟;

收回手臂,双手抱住头部后侧,下巴慢慢地找向锁骨,保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

面向沙发或椅子跪立,双脚打开略大于髋部,脚背贴地,臀部坐向脚后跟;

双手和肩背部向前伸展,手放在高于肩膀的地方,头部和肩部慢慢沉下去,至最大限度,保持1-3分钟。

有肩部或脊柱疾病的朋友们要量力而行,千万不要拉伤自己,最好在医生的指导下练习。

坐姿准备,左脚在上,右脚在下,分别弯曲双膝,靠向左侧和右侧臀部边缘,膝盖叠在一起;

坐直,左手放在下腰部,另一只手放在膝盖上,延展脊柱,将右耳慢慢贴向右肩,保持1分钟,回复中位,然后将左耳慢慢贴向左肩,保持1分钟;

呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,双腿换另一侧练习。

其实,应对久坐最简单的一招就是多站起来活动。

锻炼康复,贵在坚持。坚持下去,你练的每一个动作都不会辜负你。

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