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教您脊椎侧弯的锻炼方法

作者:admin发布时间:2020-05-23

摘要: 大家都知道腰椎对我们的重要性,它起到支撑上身的作用,并且弯腰,转身都离不开此关节。不过近几年,腰椎疼的朋友越多越多,多是因为不良的生活习惯引起的,今天给大家介绍下

  大家都知道腰椎对我们的重要性,它起到支撑上身的作用,并且弯腰,转身都离不开此关节。不过近几年,腰椎疼的朋友越多越多,多是因为不良的生活习惯引起的,今天给大家介绍下脊椎侧弯的锻炼方法:

  1、俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿,用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持3-4秒,再还原。练习3组,每组10-15次。

  2、站立转体动作,两腿开立,一侧的手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往不伸至最低,保持3秒,还原。练习3组,每组10-15次。或侧弯一侧手臂提一重物进行练习。

  3、脊椎侧弯康复方法手拉肋木体,侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3组,每组30-50次。要求抬头、挺胸、收腹,上体不能前倾。

  4、向脊柱侧弯方向侧卧,外侧腿用力向肩侧方踢腿,至最大限度,再还原,练习25-30次。要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大。

  以上就是介绍的缓解脊柱测弯的锻炼方法,在此提醒大家,平时一定要注意坐姿,不要长久的保持一个动作,多做脊椎的保养,如果您还有其他问题,可以咨询我们在线客服。

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